Альбина 27 лет
Вес до марафона 140 кг, вес две недели назад 135,3, вес на сегодня 131,9
3-ая неделя
минимум
10.30 Завтрак Р+200
Яблоко 150 гр-70 калл
15.00 Обед Р+200
плов(перловая крупа) 300 гр-404 калл
18.00 Ужин Р+200
плов 200 гр- 336 калл
чай
мед 10 гр- 40 калл
21.00 Р+200
грейпфрукт 200 гр- 70 калл
вода 1000 мл, общий каллораж 1020

максимум
10.00 Завтрак Р+200
картофель 200 гр — 166 калл
помидор 80 гр — 10 калл
морская капуста 100 гр -120 калл
молоко 150 гр — 90 калл
12.00 Перекус Р+200
яблоко 200гр-100 калл
16.00 Обед Р+200
гречка 200гр-320 калл
бифидок 2,5 % 100гр-55 калл
мед 10-гр-40 калл
19.00 Ужин Р+200
карась запеченный 100гр-87 калл
мясо 100-гр-316 калл
хлебцы 16 гр-50 калл
зефир 30 гр-90 калл
чай
вода 1200 мл, общий каллораж 1484

4-ая неделя
минимум
8.00 Завтрак Р+200
чай зеленый
мёд 10 гр- 40 калл
12.00 Обед Р+200
щи 300 гр-108 калл
хлебцы 16гр-50 калл
чайзеленый
масло сливочное 5 гр-37 калл
16.30 Полдник Р+200
щи 300 гр-108 калл
хлебцы 16 гр-50 калл
19.00 УжинР+200
карась запеченный 150гр-131 калл
салат(огурец, помидар, сметана) 220гр-64 калл
финики 10 гр-28 калл
21.00 Р+200
банан 100 гр-91 калл
вода 1000, общий каллораж 707 калл

максимум
8.30 Завтрак Р+200
салат( капуста, огурец, кукуруза, крабовые палочки, сметана) 200гр-200 калл
хлебцы 16 гр-50 калл
мёд 10 гр-40 калл
масло сливочное 5 гр- 37 калл
чай зеленый 200 мл
13.00 Перекус Р+200
йогурт 100 гр- 80 калл
16.00 Обед Р+200
котлеты 250 гр-500 калл
чай
20.00 Ужин Р+200
манты 100 гр-200 калл
чай
зефир 30 гр-90 калл
воды 1400, общий каллораж 1257 калл

манты были в гостях. из них достала мясо и ела только его. и не знаю правильно посчитала или нет.

Урмашова Кира Владимировна. Марафон 26-29 01 2012 г. Москва.
Возраст 40, рост 168, вес до марафона 116 кг., вес после марафона 113, вес неделю назад 102,3, вес на сегодня 102,3 кг.
Ритуалы выполняю, воду пью, настроение приподнятое. Пищевой отчет за период с 09.04 по 22.04.2012 года.
Минимальный день первой недели.

Максимальный день первой недели.


Минимальный день второй недели.

Максимальный день второй недели.

Пищевой дневник №31. 06.04.12.-20.04.2012.
Марафон 10-13.02.11. г. Оренбург. Татьяна. 56 лет. Рост 170см.
Вес до марафона: 109 кг. О. 114-113-132. (Г.-Т.-Б.)
Вес 2 недели назад: 69.5. кг. О. 96-88-104.
Вес 1 неделю назад: 69.5. кг. О. 94.-88-104.
Вес 06.04.2012: 69.5.кг. О. 94-88-104.
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0407/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0412/174312.png
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0419/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0417/174312.png
Здравствуйте Илья и Наталья!
Мне так нравится мой теперешний вес – 69.5 кг при росте 170см, и я комфортно себя чувствую в этом весе! А раньше был 109кг.
Продолжаю соблюдать все принципы правильного сбалансированного питания.
Средний калораж первой недели равен — 1234 кал, второй недели равен — 1315кал.
Прошедшие 2 недели вместили 2 значимых и интересных мероприятия, в которых я участвовала это, Вебинар, 19.04.2012. и открытие Клуба «Школа стройности».
Меня переполняет радость, что в нашем городе открылся такой Клуб, куда сможет прийти каждый человек кого интересует система правильного питания.
И нам, стройнеющим, просто необходимо встречаться и поддерживать друг друга.

Отчет №2
Группа мини-поддержка 13-14 марта 2012г. Оренбург Ира
Мой пищевой отчет с 30 марта по 14 апреля
Вес на начало марафона 78 кг, сейчас 76.9 кг. Хочу сразу оговориться, я купила весы электронные и сразу увидела разницу в весе, но не, сколько не пожалела. Вес бедет точный. Объемы уменьшились (-2 см.)
С 30 марта -5 апреля
Минимум 30 марта 1150 ккал; Максимум 5 апреля 1245 ккал
30 марта-1150 ккал
7.00 Завтрак- 280 ккал
салат помидор кефир 1% 250гр. — 200 ккал
Яблоки 200гр.— 80 ккал
11.00 Перекус -80 ккал
Груша150гр. -80 ккал
15.00 Обед- 500 ккал
Салат свекла + кефир 1% 300 гр. — 150 ккал
Суши домашние с горбушей .-350 ккал
18.00 Ужин-290 ккал
Салат из свежих помидор с маслом растительным 150гр-80 ккал
Хлебцы, хрустящие зерновые 4 шт. — 90 ккал
Джем смородина 50 гр.-120 ккал
Ритуал делаю, новый я его назвала 3х3. Первые дни путалась, сейчас путаюсь, но редко, постоянно воду пью.
5 апреля -1245 ккал
7.00 Завтрак- 390 ккал
Салат «шуба» с маслом растительн. 150гр.-200 ккал
суп из рыбы с гречкой 200гр. — 200 ккал
Хлебцы, хрустящие зерновые 3шт. — 66 ккал
12.00 Перекус -260 ккал
Морковь и капуста 150гр. -100 ккал
Яблоко 480гр.- 160 ккал
16.00 Обед- 300 ккал
Рыбный суп 300гр..- 300 ккал
18.00 Ужин-295 ккал
Тушеные овощи с говяжьей печенью 200гр-250 ккал
Хлебцы, хрустящие зерновые 2 шт. — 45 ккал
Ритуал делаю, постоянно воду пью. Спать ложусь в 22.00

2 неделя с 6 апреля по 13 апреля.
Минимум 12 апреля 780 ккал; Максимум 6 апреля 1440 ккал
12 апреля -1110 ккал
7.00 Завтрак- 150 ккал
салат помидор + огурец масл.растит.150гр. — 150 ккал
12.00 обед –280 ккал
Суп рисовый 200 гр.- 200 ккал

Яблоко 200гр.- 80 ккал
17.00Ужин-
Тушеная капуста с рыбой 300 гр.-500 ккал
Хлебцы, хрустящие зерновые 6 шт. — 180 ккал
Ритуал делаю, постоянно воду пью. Соблюдала пост, не ела молочные продукты и мясо. Но рыбу и масло ела.
6 апреля -1440 ккал
7.00 Завтрак- 230 ккал
яблоко 200г — 80 ккал
Бульон печеночный 150 — 150 ккал
11.00 Перекус -160 ккал
Яблоки 400гр.— 160 ккал
14.00 Обед- 580 ккал
Тушеные овощи с рыбой 250 гр.-400 ккал
Хлебцы, хрустящие зерновые 6 шт. — 180 ккал
16.00 Перекус -120 ккал
Бананы-120 ккал
18.00 Ужин-350 ккал
Плов из сухофруктов-350 ккал
Ритуал делаю, постоянно воду пью.
На завтрак, обед или ужин, пью кофе или чай зеленый без сахара, поэтому не пишу, т.к. 0 ккал

Пищевой дневник №30. 23.03.12.-06.04.2012.
Марафон 10-13.02.11. г. Оренбург. Татьяна. 56 лет. Рост 170см.
Вес до марафона: 109 кг. О. 114-113-132. (Г.-Т.-Б.)
Вес 2 недели назад: 69.0. кг. О. 96-87-104.
Вес 1 неделю назад: 69.5. кг. О. 96.-87-104.
Вес 06.04.2012: 69.5.кг. О. 96-87-104.
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0327/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0323/174312.png
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0403/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0406/174312.png
Здравствуйте Илья и Наталья!
Ровно год понадобился, чтобы достичь желаемого веса, 69.5кг при росте 170см.
Это минус 40кг за год. Решив проблему избыточного веса, я помогла своему организму избавиться от артрита, артроза коленных и тазобедренных суставов. Сейчас я легка и подвижна.
Я продолжаю закреплять навыки правильного пищевого поведения. Средний калораж 1 недели равен 1285кал, второй недели равен 1436 кал.
Чувствую себя замечательно.
Благодарю Вас за внимание и помощь в решении моей проблемы избыточного веса.

Урмашова Кира Владимировна. Марафон 26-29 01 2012 г. Москва.
Возраст 40, рост 168, вес до марафона 116 кг., вес после марафона 113, вес неделю назад 104,6, вес на сегодня 103,5 кг.
Ритуалы выполняю, воду пью, настроение приподнятое. Пищевой отчет за период с 26.03 по 08.04.2012 года.
Минимальный день первой недели.


Максимальный день первой недели.


Минимальный день второй недели.


Максимальный день второй недели.

Отчет №1
Группа мини-поддержка 13-14 марта 2012г. Оренбург Ира
Мой пищевой отчет с 14 по 29 марта
Вес на начало марафона 78 кг, сейчас 76.00 кг.

С 14 – 21 марта

Минимум 14 марта 840 ккал; Максимум 21 марта 1095 ккал

14 марта-840 ккал
7.00 Завтрак- 230 ккал
каша геркулес 150г — 150 ккал
Яблоки 200гр.— 80 ккал
11.00 Перекус -130 ккал
Морковь150гр. -60 ккал
Яблоко 180гр.- 70 ккал
15.00 Обед- 400 ккал
Рыба, морковь, тушенная 100гр.+ 100 гр.- 200 ккал
Суп гороховый 150гр.-200 ккал
18.00 Ужин-80 ккал
Салат из свежих овощей с маслом растительным 150гр-80 ккал
Ритуал (классический) делаю, постоянно воду пью.

21 марта-1095 ккал
7.00 Завтрак- 390 ккал
Салат морковь, пекинская капуста, яблоко200гр.-150 ккал
суп борщ с курицей 150гр. — 150 ккал
хлебцы хрустящие зерновые 4 шт. — 90 ккал
12.00 Перекус -130 ккал
Морковь150гр. -60 ккал
Яблоко 180гр.- 70 ккал
Морская капуста с маслом растительным 160гр.-200 ккал
16.00 Обед- 450 ккал
Рыба, капуста, тушенная 300гр.+ 150 гр.- 450 ккал
18.00 Ужин-125 ккал
Яблоко200гр-80 ккал
хлебцы хрустящие зерновые 2 шт. — 45 ккал
Ритуал (классический) делаю, постоянно воду пью. Спать ложусь в 22.00

2 неделя с 21-28 марта.

Минимум 26 марта 780 ккал; Максимум 27 марта 1610 ккал

26 марта-780 ккал
7.00 Завтрак- 350 ккал
каша гречневая 150гр. — 150 ккал
котлета на пару 150гр.-200 ккал
Была очень большая работа, поесть не было возможности, были предложены вредные продукты. Голода не ощущала пила чай зеленый и воду. И уже перед сном.
Съела 2 стакана кефира 1%- 120 ккал
хлебцы хрустящие зерновые 4 шт. — 90 ккал

Результат не заставил себя долго ждать 27 марта-1610 ккал

7.00 Завтрак- 360 ккал
овощной салат 150г — 100 ккал
Кефир 1% 200гр.-70 ккал
Блин с икрой — 100 ккал
Белок яичный-80 ккал
11.00 Перекус -80 ккал
Яблоки 200гр.— 80 ккал
14.00 Обед- 500 ккал
Салат рыба, свекла, морковь, варенная с маслом растительным 100гр.+ 200 гр.- 250 ккал
Суп с курицей 250 гр.- 250 ккал
16.00 Перекус -240 ккал
Яблоки 300гр.— 120 ккал
Бананы-120 ккал
18.00 Ужин-430 ккал
Салат рыба, свекла, морковь, варенная с маслом растительным 100гр.+ 200 гр.- 250 ккал
хлебцы хрустящие зерновые 8 шт. — 180 ккал
Ритуал (классический) делаю, постоянно воду пью. Спать ложусь в 22.00

Пищевой дневник №29. 09.03.12.-23.03.12.
Марафон 10-13.02.11. г. Оренбург. Татьяна. 56 лет. Рост 170см.
Вес до марафона: 109 кг. О. 114-113-132. (Г.-Т.-Б.)
Вес 2 недели назад: 69.0. кг. О. 96-86-104.
Вес 1 неделю назад: 69.5. кг. О. 96.-86-104.
Вес 23.03.12.: 69.5.кг. О. 96-86-104.
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0311/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0310/174312.png
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0319/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0323/174312.png
Здравствуйте Илья и Наталья!
С небольшой задержкой отправляю этот Пищевой дневник №29.
Продолжаю закреплять приобретенные навыки правильного питания.
Вес 69.5 кг при росте 170см.
Для меня это было очень напряженное время, но теперь все позади.
Сегодня я сдала экзамен в ГАИ. И исполнилось мое заветное желание,
Я получила права! Я счастлива!

Пищевой дневник №28. 24.02.12.-09.03.12.
Марафон 10-13.02.11. г. Оренбург. Татьяна. 56 лет. Рост 170см.
Вес до марафона: 109 кг. О. 114-113-132. (Г.-Т.-Б.)
Вес 2 недели назад: 69.0 кг. О. 96-86-104.
Вес 1 неделю назад: 69.0 кг. О. 96.-86-104.
Вес 09.03.12.: 69.0.кг. О. 96-86-104.
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0225/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0227/174312.png
Минимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0302/174312.png
Максимальный день: www.diets.ru/data/dp/2012/0304/174312.png
Здравствуйте Илья и Наталья!
На сегодняшний день мой вес равен 69 кг. Это минус 40кг за один год!
Улыбнитесь и я вместе с Вами улыбаюсь!
Сейчас у меня цель удержать свой вес и закрепить навыки правильного пищевого поведения.
За 2 недели было много праздничных дней: день рожденье, юбилей и 8 марта!
Но я достойно пережила этот период времени. Я получила хорошую поддержку, участвуя в вебинаре 6.03.12. Это незаменимая помощь, для нас, стройнеющих, в предпраздничные дни. Средний уровень потребляемых калорий за последнюю неделю составил 1424. Это позволяет мне удерживать свой вес. Посылаю свой отчет в Сеть, может кому-то это поможет в решении проблемы с лишним весом.
Благодарю Вас за помощь в решении моей проблемы с избыточным весом.

Оренбург поддержка 16,17 февраля 2012 г., 22 года бухгалтер
вес до поддержки=96
вес после второй недели = 94.3

2ая неделя (с 24.02.12-по 01.03.12)
MAX


MIN